z redukcji

1. Trening na redukcji ma jak najmniej obciążać CUN. Ten obciąży bardzo. 3. Nie rozumiem tego jak to rozpisałeś, ale marszami nie wytniesz się do papierowej skóry nigdy. 5. HMB nie działa, tak samo l-karnityna w zalecanych dawkach. A co do szkodliwości - myślisz, że jak nic po czymś nie czujesz, to jest bezpieczne? Pobudzenie po D-B znika po [...]

[...] bo Twój metabolizm leży i kwiczy. Tego chyba nie chcesz? Zaproponowana przez 4nn strategia ma powoli podnosić Twój metabolizm i nauczyć Cię, jak prawidłowo się odżywiać na redukcji. A ja popieram ją całkowicie. I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

ee to żaden fast food i nie smakuje tak ;) powyższa porcja jest z mniejszej ilości składników bo ja na redukcji jestem, 300g ziemniaków było ale spokojnie 200g nawet starczy, podpiekłam, posmarowałam przecierem pomidorowym, kurak, łyżka kukurydzy i plasterek sera i znowu do piekarnika na chwilę

Co do odzywek to bialka z mala iloscia wegli,kreatyna. Wrzuc zdjecia z przed i po redukcji jak mozesz. Btw rozumiem, ze aktualna waga ci odpowiada i chcesz na niej zbudowac miesnie?

Nie ładuj się w żadne suple na początku redukcji. A z tymi pestkami z dyni to sobie poszukaj w sieci. Nie będę Ci wszystkiego na tacy podawał A co do płatków, to ja zawsze je miksuję z mlekiem i kakao, czasem dodaję WPC. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-10 21:00:52

[...] kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek itp.) zapominasz o tłuszczach... Gotowany groszek i marchewka nie są dobrym pomysłem na redukcji... Podwieczorek: Jabłko lub sok z marchwi to nie jest posiłek... Kolacja: Jajko na twardo i wafle ryżowe jedno jajeczko? Twaróg tu daj i warzywa. Waflr ryżowe [...]

[...] pamiętaj że jak na start utniesz dużą ilość kalorii nie będziesz miał z czego odejmować potem, w konsekwencji waga stanie, nie wspominając już o powrocie do normalności po redukcji, kiedy to przy takim założeniu możesz szybko wrócić do dawnej "formy". Moja strategia, którą zawsze polecam wygląda tak: Na start - zerowy bilans. Deficyt [...]

[...] schudniesz, ale pozbędziesz się również części tkanki mięśniowej, czyli w finalnym efekcie zredukujesz masę ciała, a nie masę tłuszczową, przez co po zakończeniu tej redukcji mimo utraty kilogramów najprawdopodobniej będziesz niezadowolony z efektów swojego odchudzania. Trening siłowy pomaga nam w redukcji wpływając na tempo metabolizmu [...]

Witam. Twarogu w ogóle nie musisz jeść, jeśli nie lubisz. Białka masz za dużo - 120g spokojnie wystarczy. Na redukcji liczy się trochę inaczej , 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. 120g to i tak jest ilość dla osoby regularnie i dość intensywnie trenującej. Podbiłabym nieco tłuszcz - przynajmniej do 65-70g. Reszta z węgli. [...]

[...] tuńczyka itp, czyli produkty z mała ilością węgli i tłuszczu a dużo białka. Z kaloriami to jest tak że jak od dłuższego czasu jadłeś 1700 kcal /dzien to możesz w ramach redukcji zejść do 1500 .Ale przypuszczam że (ważysz 110 kg) jadłes dużo więcej - np 2500 i nie powinno się schodzić w ciągu paru dni na 1500 - zwolni metabolizm, itd, nawet [...]

[...] kadiego dnia 40-90 minut, ale radzi przy tym uważać, żeby nie popaść w przetrenowanie. "Polegaj na tym, co widzisz w lustrze." Kiedy już osiągniesz taki poziom redukcji tkanki tłuszczowej, o jaki ci chodziło, ogranicz trening wydolnościowy, by nie wyglądać zbyt płasko. Twój trening siłowy o wysokiej intensywności pozwoli ci na [...]

Apokalipsa dzięki za odpowiedź ale tak jak wspomniałem - split z superseriami na antagonistyczne partie robiłem już kiedyś na redukcji i chętnie spróbowałbym coś innego. Żadna z tych metod treningowych, które wspomniałem tj. FBW, Kompleksy metaboliczne, Super Sylwetka 6 tygodni SSS?

[...] działach) w działach "odżywianie", "odchudzanie" Co do odżywek no to tak jak wcześniej pisałem witaminy i omega3. Dla ochrony mięśni, bo przy redukcji i one trochę się spalą, zapodajesz BCAA, opcjonalnie dla tych co przy kasie HMB. Wszystko powinno być dostępne w tabletkach, kapsułkach i w płynie też chyba. [...]

[...] zaczela najpierw z bilansem na zero. I dopiero po pewnym czasie odjela kcal. Rozklad BTW powinien wygladac mniej wiecej tak. Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg ,ale na redukcji lepiej obrac ta srodkowa czy gorna granice, bo bialko przyspiesza metabolizm. Jesli jestes aktywna to tym bardziej powinnas dac go wiecej. No ale na poczatek [...]

Gość ma w pasie +90 cm, jak dla mnie to nie ma co tu masy robić, bo jak ***nie nadwyżkę kaloryczną to pójdzie mu jeszcze bardziej w tłuszcz, a nie w mięśnie. Ja bym się skupił na redukcji i potem zaczął powoli z masą.

Nie, na redukcji również trzymaj się dużych ciężarów aby uniknąć dużych strat mięśniowych. Ja startowałem z dietą jak miałem 15 lat, ale na razie jeśli chcesz trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych.

Jeszcze co do okresu, podejrzewam że nabawiłam się problemów podczas poprzedniej redukcji (wtedy dieta wychodziła mi trochę lepiej :( ) A jak z bilansem kalorycznym? Jakich wartości się trzymać? Zmieniony przez - aga1225 w dniu 2015-10-26 08:54:31

[...] owsianych albo zamiast piersi hamburger wołowy z bułką żytnią albo pszenną ciemną, a u ciebie to jechanie na fast foodach i smażeniu frytek. Tak jak zauważył Pandarek, po redukcji nadal masz sporo tłuszczu (mam podobną sylwetkę, u mnie określam bf na powyżej 15%, więc nie wiem skąd u ciebie te 13%) a wkładasz w siebie sporo cukrów prostych. [...]

[...] do działań. A skąd zaczerpnąc info jakimi ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. Pytanko jest takie czy jeśli w dalszym ciągu jestem na redukcji to dobrze robię ,że w dni po treningu ( bieganie czy pseudo siłka ) wcinam WPC z wodą? jako uzupełnienie diety? Wracając do tych moich treningów to owszem mczuję [...]

[...] energia pochodzi z tłuszczu, natomiast przy wysiłku beztlenowym powyżej 80%, energia pochodzi z glikogenu, gdzie i tak później tłuszcz jest spalany. No i co do samej redukcji, jak wiadomo metabolizm spada, aero go w znaczący sposób nie podkręcą, natomiast trening o większej intensywności tak, więc dlaczego powinienem się trzymać niższego [...]